Yoga Mindfulness e Atenção Plena

Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que envolve a observação não julgadora do momento presente. 

É uma espécie de meditação que visa perceber pensamentos, sentimentos e sensações físicas sem tentar mudá-los. 

Ao praticar mindfulness, aprendemos a responder aos desafios da vida com mais calma e equilíbrio, em vez de reagir de forma impulsiva.

Não é preciso muita preparação para o mindfulness, basta prestar atenção àquilo que se está fazendo no momento, seja ouvindo uma música, caminhando ou até mesmo enquanto se come.

Dentro do mindfulness, existe o yoga mindfulness ou mindful yoga, que combina as práticas de atenção plena com as posturas e a respiração do yoga tradicional. 

No mindful yoga, a ênfase não está apenas em alcançar a forma física perfeita das posturas, mas em observar as sensações do corpo, os padrões de pensamento e as emoções que surgem durante a prática.

Fique com a gente, pois neste artigo vamos aprender:

• O que é mindfulness ou atenção plena
• O que é yoga mindfulness ou mindful yoga
• Exercícios de yoga para mindfulness
• E muito mais…

O que é mindfulness ou atenção plena

Mindfulness é uma prática que envolve estar totalmente presente no aqui e agora, com uma atitude de abertura e curiosidade.

As crianças vivem assim.

Livres da carga das preocupações do passado ou expectativas do futuro, elas se entregam com mais facilidade ao aqui e ao agora.

Eis aí o espírito que devemos alcançar. 

Um estado de consciência que observa e aceita a realidade do momento sem julgamento.

É a arte de viver com excelência, onde cada tarefa, não importa quão pequena, é uma oportunidade para praticar essa atenção cuidadosa e intencional.

No Yoga, isso se chama Isvarapranidhana, que é um dos cinco Niyamas descritos nos Yoga Sutras de Patanjali. 

Isvarapranidhana refere-se à entrega ao divino ou à aceitação da ordem universal. 

É uma prática de dedicação de todas as ações e seus frutos a uma força superior, cultivando assim uma atitude de humildade e reconhecimento da interconexão de todas as coisas. 

E isso pode ser aplicado em nossa vida por meio da prática da atenção plena, onde cada momento é vivido com total entrega e consciência. 

Ao nos dedicarmos às atividades cotidianas com mindfulness, transformamos ações rotineiras em atos de devoção, encontrando significado e propósito em tudo que fazemos. 

Essa prática nos ensina a valorizar o processo tanto quanto o resultado, reconhecendo que a qualidade de nossa presença é a verdadeira medida de nosso empenho e dedicação.

Atenção plena e a alegria da presença

Estar plenamente presente é como ter a alma em seu devido lugar, em harmonia com o momento e com o próprio ser. 

É um estado de alinhamento onde mente, corpo e espírito convergem para uma experiência de unidade e paz.

É a prática de estar inteiramente imerso na riqueza do agora, encontrando a verdadeira morada da alma no eterno presente.

Louis Lavelle, filósofo francês, fala muito da importância da presença de espírito, enfatizando que a plena consciência e a atenção ao momento atual são essenciais para uma vida autêntica e significativa. 

Em sua filosofia, ele destaca a necessidade do homem viver em união com o corpo e a alma, localizando o ser na realidade para descobrir o mistério da sua essência.

Ele acreditava que a presença total seria alcançada através da descoberta do ser, onde o indivíduo reconhece e aceita a realidade do momento sem julgamento. 

E aqui um parênteses, para Lavelle, o “ser” é a realidade fundamental e a base de toda existência. 

Ele não é apenas um conceito abstrato, mas a presença ativa que permeia todas as coisas e dá sentido à vida.

Ele está intimamente ligado a nós, pois é através do reconhecimento do ser que nos tornamos conscientes de nossa própria existência e do universo ao nosso redor.

Para Lavelle o ser é o ponto de partida para a compreensão da realidade e a consciência individual é uma participação no ser universal. 

Assim, ao nos voltarmos para dentro em direção à nossa própria consciência, estamos, de fato, nos conectando com o ser maior que sustenta e unifica todas as coisas.

No mindfulness yoga, essa presença é cultivada através da prática de posturas de yoga (asanas), meditação e respiração consciente (pranayama), que são ferramentas para manter a atenção focada e desenvolver a auto-percepção.

Como praticar o Yoga Mindfulness ou Mindful Yoga

Para praticar yoga mindfulness, basta criar um espaço tranquilo e confortável onde você possa se concentrar na sua prática sem interrupções. 

Comece com uma postura confortável, seja sentado ou em pé, e feche os olhos para se interiorizar. 

Concentre-se na sua respiração, observando a sensação do ar entrando e saindo do seu corpo.

Permita que sua atenção se mova suavemente para as posturas de yoga, executando cada uma delas com intenção e consciência plena. 

Lembre-se de que o objetivo não é a perfeição das posturas, mas sim manter uma atitude de atenção e respeito pelo seu corpo e mente durante toda a prática.

Um bom exercício é estabelecer desde o início a sua intenção, isto é, definir conscientemente o que você espera alcançar ou o estado de espírito que deseja cultivar. 

Pode ser algo simples como “Eu pratico com a intenção de encontrar calma” ou “Minha intenção é estar presente em cada ação”. 

Ao estabelecer uma intenção, você cria um ponto de foco que guia sua atenção.

Com dedicação e prática, pouco a pouco percebemos os benefícios do Yoga Mindfulness em nossas vidas.

Desde a maneira como interagimos com os outros até a forma como lidamos com nossos próprios pensamentos e emoções. 

Com o tempo, desenvolvemos mais o foco, aprimorando nossa capacidade de manter a atenção em uma tarefa ou pensamento sem sermos distraídos por estímulos externos ou internos. 

Essa concentração aprofundada é um dos frutos mais valiosos do Yoga Mindfulness, pois não só melhora nossa eficiência em atividades diárias, mas também nos permite desfrutar plenamente de cada momento.

Origens do Yoga Mindfulness

Jon Kabat-Zinn foi pioneiro na combinação do yoga e do mindfulness, em 1990. 

Ele desenvolveu um programa chamado Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), que integra técnicas de meditação mindfulness e posturas de yoga para ajudar os indivíduos a lidar com o estresse, a dor e a doença. 

Ao alinhar a mente com o ritmo da respiração, o Yoga Mindfulness ajuda a aprofundar a experiência de cada postura, criando uma meditação em movimento que nutre tanto o corpo quanto o espírito.

Essa interação entre as duas tradições reflete uma busca comum pela compreensão e pela paz interior, onde a sabedoria de ambas as práticas é compartilhada e integrada para enriquecer a jornada espiritual dos praticantes.

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Conforme você avança, verá que o yoga é muito mais do que uma prática, é um caminho para uma vida mais plena, equilibrada e feliz.

Namastê!