Aulas de yoga online com Ana Capellaro

O que são Pranayamas?

Resumo do post

Sumário

O pranayama é uma técnica de controle da respiração utilizada na prática do yoga. O termo pranayama é composto pelas palavras sânscritas “prana”, que significa “energia vital” ou “força vital”, e “ayama”, que significa “controle” ou “extensão”. Portanto, pranayama pode ser traduzido como “controle da força vital” ou “controle da respiração”.

A prática do pranayama tem como objetivo principal aumentar a consciência da respiração e promover o equilíbrio e o bem-estar físico e mental. Acredita-se que o pranayama ajude a equilibrar os dois principais componentes do sistema nervoso – o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático – e a regular a atividade hormonal do corpo. Além disso, o pranayama pode ajudar a controlar a pressão arterial, a melhorar a circulação sanguínea e a promover a relaxação muscular e mental.

Existem muitas técnicas de pranayama, cada uma com seus próprios objetivos e benefícios. Algumas das técnicas mais conhecidas são:

  1. Bhastrika: essa técnica envolve a respiração rápida e vigorosa, como se fosse um fogo queimando. Bhastrika é útil para limpar os canais de energia (nadis) e fortalecer os pulmões.
  2. Kapalabhati: essa técnica envolve a expiração rápida e vigorosa, enquanto a inspiração é natural e suave. Kapalabhati é útil para limpar os pulmões e fortalecer o sistema nervoso.
  3. Ujjayi: essa técnica envolve a inspiração e a expiração pelo nariz, com a constrição da glote (a parte superior da laringe). O som produzido é semelhante ao de uma onda do mar. Ujjayi é útil para acalmar a mente e promover a concentração.
  4. Bhramari: essa técnica envolve a inspiração pelo nariz e a expiração pelo nariz, enquanto se faz um som semelhante ao de uma abelha. Bhramari é útil para acalmar a mente e promover o relax
  5. Nadi Shodhana: essa técnica envolve a alternância entre a inspiração pelo nariz direito e a expiração pelo nariz esquerdo, e vice-versa. Nadi Shodhana é útil para equilibrar os dois lados do cérebro e promover a concentração e a clareza mental.
  6. Uddiyana Bandha: essa técnica envolve a contração dos músculos do abdômen superior. Uddiyana Bandha é útil para fortalecer os músculos do abdômen e controlar o fluxo de prana.

É importante lembrar que o pranayama deve ser praticado sob orientação de um professor qualificado, pois a respiração é um processo complexo e a técnica incorreta pode levar a problemas de saúde. Além disso, o pranayama deve ser praticado em um ambiente tranquilo e confortável, com o estômago vazio e o intestino limpo.

O pranayama pode ser incorporado em qualquer prática de yoga, mas também pode ser praticado sozinho como uma forma de meditação. Alguns praticantes de pranayama afirmam que a técnica os ajudou a controlar o estresse e a ansiedade, a melhorar a concentração e a clareza mental, a promover o sono profundo e a diminuir a pressão arterial.

Em resumo, o pranayama é uma técnica de controle da respiração que pode ser usada na prática do yoga para promover o equilíbrio e o bem-estar físico e mental. Existem muitas técnicas de pranayama, cada uma com seus próprios objetivos e benefícios, e é importante praticar sob orientação de um professor qualificado e em um ambiente tranquilo e confortável.

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